Les 7 Habitudes Qu’il Faut Avoir Pour Une Perte De Poids Durable

Perdre du poids est plus qu’une question de vouloir « perdre du poids ». Être capable de maintenir une perte de poids à long terme nécessite de bâtir des habitudes alimentaires et d’exercices qui deviennent un mode de vie sain et durable. Voici les 7 habitudes clés qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.

Définissez vos objectifs de perte de poids et mesurez votre progrès régulièrement.

Fixer des objectifs réalistes et mesurer votre progrès en cours de route est essentiel pour maintenir un régime alimentaire sain et durable à long terme. Prenez le temps d’écrire vos objectifs, ainsi que vos points forts, faiblesses, motivations et risques associés.

Vous pouvez également prendre des notes sur ce que vous mangez et les activités physiques que vous pratiquez afin d’être conscient des progrès accomplis.

Tenez un journal alimentaire et faites preuve de discipline nutritionnelle.

Lorsque vous surveillez ce que vous mangez et gardez une trace de toute consommation alimentaire, il est plus facile de rester au courant des quantités et des calories consommées. Tenir un journal alimentaire peut aussi vous aider à normaliser votre comportement alimentaire et à éviter la frustrante pratique du régime Yo-Yo.

Cultivez le sentiment de discipline par rapport à l’alimentation, en prenant toujours le temps de planifier les repas à l’avance et en sirotant lentement chaque repas pour obtenir une meilleure satiété.

Faites des exercices cardiovasculaires au moins trois fois par semaine.

S’engager dans une activité physique régulière est important pour contrôler votre poids ainsi que votre santé globale. Les exercices cardiovasculaires sont bénéfiques pour amplifier le rythme cardiaque et aident à lutter contre les maladies cardio-vasculaires, en brûlant jusqu’à un demi-million de calories supplémentaires par semaine.

Vous pouvez viser à exercer au moins 30 minutes par jour afin de stimuler votre perte de poids durable. Essayez différentes formes d’exercices pour ne pas vous ennuyer et gardez une trace des progrès que vous faites !

Utilisez les pauses dans votre journée pour bouger activement.

Prenez le temps de vous dégourdir les jambes et profitez des courtes pauses tout au long de la journée. Au lieu de rester assis à votre bureau, faites quelques pas dans le couloir ou allez chercher le café et évitez l’ascenseur pour monter et descendre les étages.

Une fois que vous avez commencé à bouger activement, essayez d’augmenter l’intensité en marchant ou en courant plus rapidement. Cela peut être une excellente façon de brûler quelques calories supplémentaires sans vous engager uniquement à la salle de gym !

Prenez le temps, une ou plusieurs fois par semaine, pour vous faire plaisir et éviter la frustration qui pourrait déclencher une rechute dans vos anciennes habitudes alimentaires néfastes.

Prenez le temps chaque semaine, pour un repas le long d’un restaurant par exemple. Vous pouvez également prendre du temps pour lire votre livre préféré, regarder un film, causer avec des amis ou encore pratiquer une activité physique que vous appréciez.

Ce genre de récompenses peut avoir un rôle important à jouer dans la mise en œuvre de votre programme et peut s’avérer très utile lorsque vous cherchez à atteindre et à maintenir votre poids santé !