Manger équilibré et sain est essentiel pour perdre du poids. Heureusement, il n’est pas difficile de créer des menus équilibrés qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids rapidement et facilement.
Découvrez comment planifier des repas sains, faibles en gras et riches en nutriments pour vous aider à atteindre votre objectif final.
Faites vos courses en fonction des recettes prévues et de votre liste de courses nutritionnelle.
Lorsque vous planifiez vos repas équilibrés et sains, assurez-vous de consulter votre liste de courses nutritionnelle. En ayant une idée précise des aliments que vous devriez acheter à l’avance, vous pouvez mieux limiter les produits transformés qui contiennent des ingrédients malsains et des glucides supplémentaires.
Assurez-vous également de regarder les étiquettes nutritionnelles pour la quantité exacte de calories, de matières grasses, de sucres et autres nutriments que votre alimentation comporte.
Optez pour des aliments nutritifs à un coût abordable.
Lorsque vous faites les courses, optez pour des aliments nutritifs et abordables, comme les fruits et légumes de saison.
Essayez également de varier les produits que vous achetez : remplissez votre panier avec des produits à base de plantes, des grains entiers, ainsi que des protéines maigres.
Une autre astuce est d’acheter en gros et d’utiliser des ingrédients riches en nutriments pour plusieurs repas et desserts au cours du mois.
Utilisez les produits locaux et frais si possible.
En choisissant des produits locaux et frais, vous pouvez encourager la croissance économique de votre communauté. De plus, en optant pour des produits de saison, vous obtiendrez des aliments plus riches en nutriments, car ils ont moins le temps de s’abimer entre l’exploitation agricole et l’arrivée dans votre cuisine.
Cela peut contribuer à améliorer le goût et la qualité nutritionnelle de vos repas.
Préparez des plats à l’avance qui se conservent bien et qui réduiront vos efforts de préparation de repas quotidiens.
Préparer des plats deux fois par semaine et les congeler fera des heures de préparation de repas un jeu d’enfant. Plus communément appelé batchcooking.
Utilisez une bonne gestion du temps pour laver, couper et cuire tous vos aliments avant de cuisiner. Pensez à des plats nutritifs tels que les soupes maison, les pizzas faites maison et le chili qu’il vous suffira de réchauffer rapidement le jour où vous en avez envie.
Alterner entre différents groupes alimentaires (viande maigre, légumes, grains entiers) dans chaque repas pour une nutrition optimale.
Assurez-vous de prendre le temps d’alterner entre différents groupes alimentaires à chaque repas pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin.
Les viandes maigres et les légumes contiennent des vitamines dignes des aliments sains, tandis que les grains entiers apportent des fibres à votre système et un bon nombre de minéraux.
Prenez le temps de faire une liste de repas équilibrés qui peuvent rapidement être transformés en menus hebdomadaires amusants et variés.
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